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2020-04-10 09:52
Die Oberflächliche Rückenlinie
... Eine Myofasziale Leitbahn.
Ein erster Selbstversuch:
Machen Sie zunächst barfuß mit gestreckten Beinen eine Vorbeuge und nehmen Sie das Bewegungsausmaß wahr. Danach legen Sie einen Tennisball unter den rechten Fuß. Suchen Sie sich schmerzhafte/verspannte Bereiche und erhöhen Sie dort den Fußdruck für mindestens 20Sek. Einige Punkte auf diese Weise behandeln.
Nach dieser Übung gehen Sie noch mal in die Vorbeuge und nehmen den Unterschied zwischen der rechten und linken Körperseite wahr. Häufig ist der Vergleich sehr eindrucksvoll.
Was haben wir mit dieser Übung erreicht? Wir lösen Verspannungen an der Fußsohle und erhalten dadurch mehr Ausgeglichenheit an der gesamten gleichseitigen Rückenlinie. Wie ist das möglich?
Mit dem Wissen um die Myofaszialen Leitbahnen - die den gesamten Körper wie zusammenhängende Linien aus Muskel- und Fasziengewebe durchziehen - wird dieses Phänomen logisch: Lösen wir an einer Stelle der Verbindung eine Verspannung, erleichtert das die gesamte Bahn.
Heute stelle ich Ihnen EINE myofasziale Bahn vor - DIE OBERFLÄCHLICHE RÜCKENLINIE (ORL). Ihr Muskel- Sehnenkomplex durchzieht die gesamte rückwärtige Oberfläche des Körpers: Von der Fußsohle bis zu den Knien und von den Knien bis zu den Augenbrauen. Bei durchgestreckten Knien fungiert sie als eine Linie.
Wir brauchen ihr myofasziales Zusammenspiel für die vollständig aufgerichtete Haltung in allen Bewegungssituationen. Sie verhindert, dass der Körper vornüber einrollt. Natürlich wird ihre funktionelle Länge und Faszienbeweglichkeit durch die individuelle Alltagsmotorik bestimmt, sehr häufig fehlt die Ausgewogenheit.
Beispiele für Dysbalancen:
Eingeschränkte Sprunggelenksbeugung nach vorne
Verkürzte Muskulatur an der Oberschenkelrückseite
Zu starke Beugung der Brustwirbelsäule
"Schildkrötenhaltung" des Kopfes
... Bei Dysbalancen aller Art macht es Sinn, die gesamte zusammenhängende Bahn zu betrachten um herauszufinden, wo verkürztes oder wo abgeschwächtes Gewebe vorhanden ist.
Übungen für eine ausgeglichene Oberflächliche Rückenlinie
Bei guter Mobilität erlaubt die Oberflächliche Rückenlinie eine Rumpf- und Hüftbeugung bei gestreckten Knien. Daher sind alle Arten von Vorbeugen geeignet, die gesamte Linie oder Teile davon zu dehnen.
Bauen Sie die Übungen langsam und in Ruhe auf, erzwingen Sie nichts, es geht immer um ein angenehmes Dehnungsgefühl.
Buchquelle:
"Anatomy Trains - Myofasziale Leitbahnen" von Thomas W. Myers, Urban & Fischer, 3.Auflage 2015